triceps brak sily

[...] Dieta oczywiście jest. Mam zamiar chodzić na siłownie przy moim adakemiku (kilka metrów). Gdy trenowałem ostatnio mój plan wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw 4 serie co jest zle, jak dobrac ciezary gdy chce odczuc przyrost sily ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 192 Cel treningowy: przyrost [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s 10-8 czy 3 serie ? Zastanawiają mnie dwie kolejności. Nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic czy może lepiej klatka-triceps-barki-plecy-biceps-nogi jeśli chciał bym mieć więcej siły na ramiona bo z nimi najgorzej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

[...] rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało dotychczasowy trening (pon,sr,piatek) poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]

[...] co bądź, są nadal moim priorytetem. Tylko jest jeden problem. Na rowerze angażuję praktycznie wszystkie partie mięśniowe (uda, łydki, plecy, barki, przedramienia, bicepsy, tricepsy, klatka, brzuch). Natomiast, aby nabierać masy mięśniowej, mięśnie te muszą mieć czas na regenerację. Między innymi dlatego zaleca się jeden trening na daną partię [...]

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również [...]

[...] z widocznych mięchem ;) W trakcie przygotowania jest mój wyciąg górny, na który chciałbym przenieść 1-2 ćwiczenia na plecy oraz robić na nim prostowania ramion pod kątem tricepsa. Ze względu na wcześniejsze kontuzje trochę olewam trening nóg, może się to poprawi po dokupieniu prasy do ławki. Proszę Was koledzy o porady, sugestie odnośnie [...]

[...] się jak nie możemy zjeść o danej porze z różnych względów Trening: z 3 x na tydzien, zwiekszylem na 4x. Główna zmiana polegała na zwiększeniu ilości treningów bicepsa i tricepsa. Trenowałem na przemian: w jednym tygodniu 2x tricpes i raz biceps, w drugim: 2x biceps i raz triceps. Alkohol: w ogóle - odpuściłem sobotnie wypady na miasto. Woda: [...]

[...] możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie [...]

Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]

[...] 3x 10 7. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x 10 10. Rozciąganie PLAN B 1. Rozgrzewka 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 10-12 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x 10 4. Ugięcia nóg [...]

[...] ramion ze sztangielkami supinacja 4x10kg, uginanie o kolano 4x10kg wtorekplecy martwy ciąg 3x60 i 2x70 wiosłowanie sztangą 3x40kg 2x45 wiosłowanie sztangielkami 4x15kg triceps wyciskanie leżac wąskim uchwytem 4x50kg wyciskanie francuskie 4x25kg wyciskanie hantli francuskie 4x15kg środabarki wyciskanie sztangi stojąc z klaty 4x40kg unoszenie [...]

[...] 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3kg, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] robić wszystkie partię mięśni. Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s nogi -wiosłowanie sztangą 3s plecy -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka -wyciskanie za karku 3s barki -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na [...]